ìì íê² ê³ ì§ë 몚íì ê³ííìžì! ì ì, ìœë¬Œ, ìë¶ ê³µêž ë±ì ë€ë£šë ì¢ í© ê°ìŽëë¡ ê³ ìë³ ìë°© ë°©ë²ì ìì볎ìžì.
ì ë³µ: ê³ ìë³ ìë°©ì ìí ì¢ í© ê°ìŽë
ì ì¥í íë§ëŒìŒ ì°ë§¥ì ì€ë¥Žë ê²ë¶í° ìšë§í ë¯ ìëŠë€ìŽ ìë°ì€ ì°ë§¥ì íííê±°ë ëšìí ë¡í€ ì°ë§¥ìì ì€í€ë¥Œ íë ê²ê¹ì§, ê³ ì§ë 몚íì ë¹êµí ì ìë 겜íì ì ê³µí©ëë€. ê·žë¬ë ìŽë¬í 몚íìë êžì± ê³ ì°ë³(AMS)ìŽëŒê³ ë íë ê³ ìë³ìŽëŒë ì ì¬ì ìíë ë°ëŠ ëë€. ê³ ìë³, ê·ž ììž, ìŠì, ê·žëŠ¬ê³ ê°ì¥ ì€ìí ìë°© ë°©ë²ì ìŽíŽíë ê²ì ìì íê³ ìŠê±°ìŽ ì¬íì 볎ì¥íë ë° ë§€ì° ì€ìí©ëë€.
ê³ ìë³ìŽë 묎ììžê°?
ê³ ìë³ì ìŒë°ì ìŒë¡ 8,000íŒíž(2,400믞í°) ìŽìì ëì ê³ ëìì ì ì²Žê° ê°ìë ì°ì ìì¹ì ì ìíë ë° ìŽë €ìì 겪ì ë ë°ìí©ëë€. ëìŽ ì¬ëŒê°ìë¡ ê³µêž° ì€ ì°ìê° ì€ìŽëëë€. ì°ì ê°ìë ìŒë šì ì늬ì ìí¥ì ìŒìŒìŒ ê³ ìë³ì ë¶ìŸí ìŠììŒë¡ ìŽìŽì§ ì ììµëë€.
ì늬í ìŽíŽ
ê³ ëê° ëìì§ìë¡ ëêž°ììŽ ê°ìíì¬ ì°ì륌 í¬íšíì¬ ëšì ë¶íŒë¹ 공Ʞ ë¶ì ìê° ì€ìŽëëë€. ì 첎ë ëìŒí ìì ì°ì륌 ì»êž° ìíŽ ë ìŽì¬í ë žë ¥íŽìŒ í©ëë€. ìŽê²ì ì¬ë°ì ìŠê°, ë ë¹ ë¥ž íží¡, ì í구 ìì±ì ìê·¹íë ì늬ì€ë¡í¬ìŽìíŽìŽëŒë ížë¥Žëª¬ ë°©ì¶ì í¬íší ì¬ë¬ ì늬ì ë°ìì ì ë°í©ëë€. ê·žë¬ë ìŽë¬í ì ììë ìê°ìŽ ê±žëŠ¬ë©°, ë묎 빚늬 ì¬ëŒê°ë©Ž ì ì²Žê° ì ì íê² ì ìí ì ììŽ ê³ ìë³ìŒë¡ ìŽìŽì§ëë€.
ìŠì ìžì
ê³ ìë³ì ìŠìì ê°ë²ŒìŽ ë¶ížíšë¶í° ìëª ì ìííë ìíê¹ì§ ë€ìí©ëë€. ì ì í ì¡°ì¹ë¥Œ ì·šíë €ë©Ž ìŽë¬í ìŠìì ì¡°êž°ì ìžìíë ê²ìŽ íìì ì ëë€.
겜믞í ìŠì:
- ëíµ
- ë©ì€êºŒì
- íŒë¡
- íêž°ìŠ
- ìì ë¶ì§
- ì멎 ì¥ì
ì€ë±ë ìŠì:
- ìŒë° ììœíì ë°ìíì§ ìë ì¬í ëíµ
- 구í
- ì ìœ ë° íŒë¡ ìŠê°
- íŽì ì€ìë ìšê°ìš
- íìë ¥ ê°ì
ì¬ê°í ìŠì:
ì¬ê°í ê³ ìë³ì ìëª ì ìííë ë ê°ì§ ìíë¡ ìŽìŽì§ ì ììµëë€.
- ê³ ì§ë íë¶ì¢ (HAPE): íì 첎ì¡ìŽ ì¶ì ëìŽ ê·¹ì¬í ìšê°ìš, Ʞ칚 ë° ì ì¬ì ìŒë¡ ì¬ë§ì ìŽëí©ëë€.
- ê³ ì§ë ëë¶ì¢ (HACE): ëì 첎ì¡ìŽ ì¶ì ëìŽ íŒë, íìë ¥ ìì€, ë°ì, íŒì ë° ì ì¬ì ìŒë¡ ì¬ë§ì ìŽëí©ëë€.
ì€ì: ê·í ëë íšê» ì¬ííë ì¬ëìŽ HAPE ëë HACE ìŠìì 겜ííë ê²œì° ìŠì íê°íì¬ ì¹ë£ë¥Œ ë°ìŒììì€.
ê³ ìë³ ìë°©: ì€í ê³í
ìë°©ì íì ì¹ë£ë³Žë€ ë«ìµëë€. ê³ ìë³ ìíì ìµìííêž° ìí ì¢ í© ê³íì ë€ì곌 ê°ìµëë€.
1. ì ì§ì ìž ì ì: ì±ê³µì ìŽì
ì ìì ì ì²Žê° ëì ê³ ëìì ë®ì ì°ì ìì¹ì ì ìíë 곌ì ì ëë€. ì ì§ì ìž ìì¹ìŽ ì ìíë ê°ì¥ íšê³Œì ìž ë°©ë²ì ëë€.
- ì²ì²í ì¬ëŒê°ììì€: ëì ê³ ëë¡ ì§ì ë¹ííê±°ë ìŽì íë ê²ì íŒíììì€. ê°ë¥íë€ë©Ž ì€ê° ê³ ëìì í룚ë ìŽíì ë³ŽëŽ ì ì²Žê° ì ìì ììíëë¡ íììì€.
- "ëìŽ ì¬ëŒê°ì ë®ê² ì ìììì€" ìì¹: ì¬ë¬ ë ëì ížë í¹íë ëì ë®ìë ë ëìŽ ì¬ëŒê°ê³ ì멎ì ìíŽ ë ë®ì ê³ ëë¡ ëŽë €ê°ëë€. ìŽë ê² í멎 ì ì²Žê° ì§ìì ìž ì€ížë ì€ë¥Œ ë°ì§ ìê³ ë ëì ê³ ëì ì ìí ì ììµëë€. ì륌 ë€ìŽ, ë€íìì ížë í¹íë ê²œì° ë ëì ê³ ëë¡ í¥íêž° ì ì 칎ížë§ë(1,400m/4,600íŒíž)ìì ë©°ì¹ ì 볎ëŽë ê²ì ê³ ë €íììì€.
- 겜í ë²ì¹: 10,000íŒíž(3,000믞í°) ìŽìììë ìŒê°ì ì멎 ê³ ë륌 1,000íŒíž(300믞í°) ìŽì ëìŽì§ ë§ììì€. 3~4ìŒë§ë€ ê°ì ê³ ëìì íŽìì ì·šíììì€.
ì: í룚 ì¿ ì€ìœ(3,400m/11,200íŒíž) ì¬íì ê³ííê³ ê³ìëê¹? ì¿ ì€ìœë¡ ê°êž° ì ì ì ì±í ê³ê³¡(ìœ 2,800m/9,200íŒíž)ìì í룚ë ìŽíì 볎ëŽììì€. ìŽë ê² í멎 ì±ê³µì ìŒë¡ ì ìí ê°ë¥ì±ìŽ í¬ê² ëìì§ëë€.
2. ìë¶ ê³µêž: ì 첎 ì ìì ì°ë£ ê³µêž
ëì ê³ ëììë ìë¶ì ì ì ì§íë ê²ìŽ ì€ìí©ëë€. íìë ê³ ìë³ ìŠìì ì íìí¬ ì ììµëë€.
- ìë¶ì ì¶©ë¶í ìì·šíììì€: í룚ì ìµì 3~4늬í°ì 묌ì ë§ìë ê²ì 목íë¡ íììì€.
- ììœì¬ê³Œ 칎íìžì íŒíììì€: ìŽë¬í 묌ì§ì íì륌 ì ë°íê³ ì ìì ë°©íŽí ì ììµëë€.
- ì íŽì§ 볎충ì 륌 ê³ ë €íììì€: ëì ë§ìŽ í늬ë ê²œì° ì íŽì§ 볎충ì ë ìì€ë 믞ë€ëì 볎충íê³ ì ì í ìë¶ ìí륌 ì ì§íë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
3. ìëš: ì 첎ì ì¬ë°ë¥Žê² ì°ë£ ê³µêž
ìëšì ì ì²Žê° ëì ê³ ëì ì ìíë ë¥ë ¥ì ì€ìí ìí ì í©ëë€.
- ê³ íìí묌 ìëšì ìì·šíììì€: íìí묌ì ì 첎ì 죌ì ìëì§ìì ëë€. íìíë¬ŒìŽ íë¶í ìëšì ìì·ší멎 ì°ì íì©ë륌 ëìŽë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ì§ë°©ìŽ ë§ì ììì íŒíììì€: ì§ë°©ìŽ ë§ì ììì ìíê° ìŽë µê³ ë©ì€êºŒìì ì íìí¬ ì ììµëë€.
- ìëì ììì ì죌 ìì·šíììì€: ìŽê²ì ë©ì€êºŒìì ìë°©íê³ ìì ì ìž íë¹ ìì¹ë¥Œ ì ì§íë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ì² ë¶ìŽ íë¶í ììì í¬íšíììì€: ì² ë¶ì ì°ì ìŽë°ì ì€ìí ì í구 ìì±ì íìì ì ëë€.
4. ìœë¬Œ: ìë°©ì ì í ì¬í
ìœë¬Œì ê³ ìë³ì ìë°©íê±°ë ì¹ë£íë ë° ì¬ì©í ì ììµëë€. í¹í Ʞ졎 ì§ë³ìŽ ìë ê²œì° ìœë¬Œì ë³µì©íêž° ì ì ìì¬ì ìëŽíììì€.
- ììží졞ì믞ë(ë€ìŽì목ì€): ìŽ ìœë¬Œì ì€íì°ìŒ ë°°ì€ì ìŠê°ììŒ íì¡ì ë ì°ì±ííì¬ ì ì²Žê° ë 빚늬 ì ìíëë¡ ëìµëë€. ìŽê²ì íží¡ì ìê·¹íê³ ì°ì ì췚륌 ìŠê°ìíµëë€. ìŒë°ì ìŒë¡ ëì ê³ ëë¡ ì¬ëŒê°êž° 1~2ìŒ ì ì ë³µì©íê³ ê°ì¥ ëì ê³ ëì ëë¬í í ë©°ì¹ ëì ê³ì ë³µì©í©ëë€. ìŒë°ì ìž ë¶ìì©ìŒë¡ë ìê°ëœê³Œ ë°ê°ëœì ë°ë거늌, ë°°ëš ìŠê°, êžìì± ë§ ë±ìŽ ììµëë€. ì²ë°©ì ìŽ íìí ìœë¬Œì ëë€.
- ë±ì¬ë©íì: ëì ìŒìŠê³Œ ë¶êž°ë¥Œ ì€ìŒ ì ìë ì€í ë¡ìŽëì ëë€. ìŒë°ì ìŒë¡ HACE ëë HAPE륌 ì¹ë£íë ë° ì¬ì©ëì§ë§ í¹ì ìí©ììë ìë°© ì¡°ì¹ë¡ ì¬ì©í ìë ììµëë€. ê·žë¬ë ê³ ìë³ ìŠìì ê°ëŠ¬ê³ ì ì¬ì ìž ë¶ìì©ìŽ ììŒë¯ë¡ ìì¬ì ì§ìì ë°ëŒìë§ ì¬ì©íŽìŒ í©ëë€.
- ìŽë¶íë¡í: ê³ ìë³ê³Œ êŽë šë ëíµì ìííë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
- ìê°: ìê°ì ë©ì€êºŒìì ìííë ë° ëììŽ ë ì ììµëë€.
ì€ì: ì¬í ì ì ìì¬ì ìŽë¬í ìœë¬Œì ìí곌 ìŽì ì ëíŽ ë Œìíììì€.
5. ììœì¬ê³Œ í¡ì°ì íŒíììì€
ììœì¬ê³Œ í¡ì°ì 몚ë ê³ ìë³ì ìí¥ì ì íìí¬ ì ììµëë€.
- ììœì¬: ììœì¬ì íì륌 ì ë°íê³ ì ìì ë°©íŽíë©° ë©ì€êºŒìì ì íìí¬ ì ììµëë€.
- í¡ì°: í¡ì°ì íì¡ ëŽ ì°ìëì ì€ìŽê³ ì ì²Žê° ì ìíë ê²ì ë ìŽë µê² ë§ëëë€.
6. 곌ë¡ë¥Œ íŒíììì€
ëì ê³ ëì ì²ì ëì°©í멎 ížìíê² ì§ëŽììì€. ì ìí ëê¹ì§ ê²©ë ¬í íëì íŒíììì€.
- ì 첎ì ì늬ì ê·ë¥Œ êž°ìžìŽììì€: êž°ë¶ìŽ ìŽë€ì§ 죌ì륌 êž°ìžìŽê³ íìí ë íŽìì ì·šíììì€.
- ë묎 묎늬íì§ ë§ììì€: ì ìí멎ì íë ìì€ì ì ì°šì ìŒë¡ ëìŽììì€.
7. ìì 곌 ëë°ì륌 몚ëí°ë§íììì€
ìì ì ìŠì곌 ì¬í ëë°ìì ìŠìì ìžì¬í 죌ì륌 êž°ìžìŽììì€. ê³ ìë³ì ì¡°êž° ë°ê²¬ ë° ì¹ë£ë ì¬ê°íŽì§ë ê²ì ìë°©í ì ììµëë€.
- ìŠìì ìžìíë ë°©ë²ì ë°°ì°ììì€: ê³ ìë³ ìŠìì ìµìíŽì§ê³ 겜믞í 겜ì°, ì€ë±ë ê²œì° ë° ì¬ê°í 겜ì°ë¥Œ 구ë³íë ë°©ë²ì ìììŒ í©ëë€.
- ìë¡ë¥Œ ì êž°ì ìŒë¡ íìžíììì€: ëë°ììê² êž°ë¶ìŽ ìŽë€ì§ ë¬»ê³ ê³ ìë³ì ì§íê° ìëì§ íìžíììì€.
- ìŠìì 묎ìíì§ ë§ììì€: ê·í ëë ëë°ìê° ê³ ìë³ ìŠìì 겜ííë ê²œì° ìŠì ì¡°ì¹ë¥Œ ì·šíììì€.
8. Ʞ졎 ì§ë³
í¹ì ì§ë³ì ê³ ìë³ ìíì ìŠê°ìí¬ ì ììµëë€. ë€ì곌 ê°ì Ʞ졎 ì§ë³ìŽ ìë ê²œì° ëì ê³ ëë¡ ì¬ííêž° ì ì ìì¬ì ìëŽíììì€.
- ì¬ì¥ë³
- í ì§í
- ë¹í
- ì멎 묎íží¡ìŠ
9. íê°: ê¶ê·¹ì ìž ì¹ë£ë²
ì€ë±ë ëë ì¬ê°í ê³ ìë³ìŽ ë°ìí멎 ê°ì¥ ì¢ì ì¹ë£ë²ì ê°ë¥í í ë¹ ë¥Žê³ ìì íê² ë ë®ì ê³ ëë¡ íê°íë ê²ì ëë€. ëš ëª ë°± 믞í°ë§ íê°íŽë í° ì°šìŽë¥Œ ë§ë€ ì ììµëë€.
- íê°ì ì§ì°íì§ ë§ììì€: íê°ì êž°ë€ëŠŽìë¡ ìŠììŽ ì íë ì ììµëë€.
- ëë°ìì íšê» íê°íììì€: ê³ ìë³ì ê²ªê³ ìë ê²œì° íŒì íê°íì§ ë§ììì€.
- ì¹ë£ë¥Œ ë°ìŒììì€: íê°ìŒë¡ ìŠììŽ ê°ì ëì§ ììŒë©Ž ìŠì ì¹ë£ë¥Œ ë°ìŒììì€.
ìŽëаìŽì ê³ ìë³
ìŽëаìŽë ìŒë°ì ìŒë¡ ì ì²Žê° ìì§ ë°ë¬ ì€ìŽê³ ì ìì ë¥ìíì§ ìì ì±ìžë³Žë€ ê³ ìë³ì ë ì·šìœí©ëë€. ëì ê³ ëë¡ ì¬íí ëë ìŽëаìŽìê² í¹ë³í 죌ì륌 êž°ìžì¬ìŒ í©ëë€.
- ë ë늰 ìì¹: ìŽëаìŽë ì±ìžë³Žë€ íšì¬ ë ì²ì²í ì¬ëŒê°ìŒ í©ëë€.
- 멎ë°í 몚ëí°ë§íììì€: ìŽëаìŽê° íšê³Œì ìŒë¡ ìì¬ ìíµì íì§ ëª»í ì ììŒë¯ë¡ ìŽëаìŽì ìŠìì ìžì¬í 죌ì륌 êž°ìžìŽììì€.
- 곌ë¡ë¥Œ íŒíììì€: ìŽëаìŽë ëì ê³ ëìì ê²©ë ¬í íëì íŒíŽìŒ í©ëë€.
ì¬íì 볎í ë° ìë£ ì§ì
ëì ê³ ëìì 몚íì ììíêž° ì ì ê³ ìë³ì ëí ìë£ íì¡ ë° ì¹ë£ë¥Œ 볎ì¥íë ì ì í ì¬íì 볎íìŽ ìëì§ íìžíììì€. 방묞í ì§ììì ìë£ ìì€ ë° ìêž ìë¹ì€ì ê°ì©ì±ì ì¡°ì¬íììì€.
ëì ê³ ë 목ì ì§ ë° í¹ì ê³ ë € ì¬íì ì
- íë§ëŒìŒ(ë€í, í°ë² íž, ìžë): ìë² ë ì€íž ë² ìŽì€ ìº í ë° ìëížë¥Žë ìíë¡ì ê°ì ìžêž° ìë ížë í¹ ëª©ì ì§ìë ì ì€í ì ììŽ íìí©ëë€. ë€ìŽì목ì€ë ì죌 ì¬ì©ë©ëë€. ì°ì í¬íë륌 몚ëí°ë§íë ííìŽ ì¢ì êž°êŽê³Œ íšê» ížë í¹íë ê²ì ê³ ë €íììì€.
- ìë°ì€(í룚, 볌늬ë¹ì, ì륎íší°ë, ì¹ ë ): í°í°ì¹Žì¹Ž ížì, ì¿ ì€ìœ ë° ëŒíì€ë 몚ë ëì ê³ ëì ììµëë€. ì íµì ìž ì¹ë£ë²ìž ìœì¹Žì°šë ì¢ ì¢ ìì·šë©ëë€(íšë¥ì ë Œëì ì¬ì§ê° ìì§ë§). UV ë°©ì¬ì ìŽ ë ê°íë¯ë¡ ëì ê³ ëìì íë¹ ë žì¶ì ìí¥ì í¹í ì ìíììì€.
- ë¡í€ ì°ë§¥(믞êµ, ìºëë€): ì ì€í, ë² ìŒ, ë°Žíì ê°ì ì€í€ 늬조ížë 8,000íŒíž ìŽìì ëë€. ì§§ì 방묞조찚ë ê³ ìë³ìŒë¡ ìŽìŽì§ ì ììµëë€. ì¬ë¡íìì ìë륌 ì¡°ì íê³ ìë¶ì ì ì§íììì€.
- í¬ëЬë§ìë¡ ì°(íìëì): ìŽë µì§ë§ ìžêž° ìë ë±ë°ì ëë€. ë ëì ì ìì ìíŽ ë ꞎ 겜ë¡ë¥Œ ì ííììì€. ë§ì ë±ë°ê°ê° ë€ìŽì목ì€ë¥Œ ì íí©ëë€.
ê²°ë¡ : ì€ë¹íê³ ìë°©íê³ ìŠêž°ìžì!
ê³ ìë³ì ëì ê³ ëìì 걎ê°ê³Œ ìì ì ì¬ê°í ìíìŽ ë ì ììµëë€. ê·žë¬ë ìíì ìŽíŽíê³ ì ì í ìë°© ì¡°ì¹ë¥Œ ì·šíê³ ìŠìì 몚ëí°ë§íšìŒë¡ìš ê³ ìë³ ë°ì ê°ë¥ì±ì í¬ê² ì€ìŽê³ ëì ê³ ëìì 몚íì ìµëí ìŠêžž ì ììµëë€. ì ì§ì ìž ì ì, ì ì í ìë¶ ê³µêž, 걎ê°í ìëš, ììœì¬ê³Œ í¡ì° íŒíêž°, íê°íŽìŒ í ìꞰ륌 ìë íµì¬ ìì¹ì êž°ìµíììì€. ì ì€í ê³í곌 ì€ë¹ë¥Œ íµíŽ ì ìì ì ë³µíê³ ìì ì ìë ì¶ìµì ë§ë€ ì ììµëë€.
ë©Žì± ì¡°í: ìŽ ì 볎ë ìŒë°ì ìž ì§ì ë° ì 볎 ì ê³µ 목ì ìŒë¡ë§ ì ê³µëë©° ìíì ì¡°ìžì 구ì±íì§ ììµëë€. ê±Žê° ë¬žì ì ëí ì격 ìë ìë£ ì 묞ê°ì ìëŽíê±°ë ê±Žê° ëë ì¹ë£ì êŽë šë ê²°ì ì ëŽëŠ¬êž° ì ì ì격 ìë ìë£ ì 묞ê°ì ìëŽíë ê²ìŽ íìì ì ëë€.